Lorsqu’il est appliqué par voie topique, les préparations EGCG peuvent réduire les rougeurs cutanées.
Lorsqu’ils passent d’être extrêmement occupés à n’avoir rien à faire, souvent cet ennui entraîne des formes de dépression légères, ou dans certains cas graves. »
2. Obtenez de l’air frais et faites de l’exercice
Je ne peux pas en dire assez sur l’importance du plein air, de l’air frais et de l’exercice! Nous étions censés bouger et être actifs. Nous nous sommes tournés vers un mode de vie sédentaire et ressentons certainement les effets de ce choix en augmentant les taux d’obésité, des problèmes de santé mentale et des conditions inflammatoires. Seulement 7% des enfants âgés de 5 à 11 ans et seulement 4% des 12-17 ans répondent aux directives suggérées pour l’activité physique.
faire du vélo, explorer la nature sur les sentiers de randonnée, jouer au football dans votre arrière-cour, grimper un arbre et plus (jamais essayé la géocaching)? Vraiment, les choix ne sont limités que par votre imagination. Sortez tous les jours, profitez de l’été et rassemblez-vous de la vitamine D bien nécessaire pendant que vous y êtes.
3. Nourrissez vos enfants nutritifs de nourriture
Les quantités excessives de sucre raffiné, le manque de fibres et le manque de consommation nutritionnelle entraînent des problèmes, notamment la résistance à l’insuline. Il est important de commencer la journée de votre enfant avec un repas riche en protéines combiné avec des glucides complexes et des graisses saines pour aider à équilibrer la glycémie et à fournir une énergie soutenue. Les céréales sucrées ne le coupent pas. Cela créera une rafale d’énergie, rapidement suivie de la fatigue, de l’agitation, de l’irritabilité et parfois des nausées ou un mal de tête.
L’été nous offre une abondance de nourriture fraîche, alors profitez de la prime pendant qu’elle est là! Emmenez vos enfants sur les marchés de producteurs et laissez-les choisir de nouveaux aliments pour essayer ou faire des baies pour une activité amusante et délicieuse.
Un petit-déjeuner facile et dense en nutriments que je donne souvent à mes enfants est un granola maison avec la graisse du lait de coco (avec une consistance comme un yaourt) et un filet de miel ou de sirop d’érable sur le dessus. Vous pouvez également ajouter des fruits frais et saisonniers. Miam!
Bravo à une grande santé et à un été amusant.
ImprimerClock Icône
Cutlery Cutlery Icon
Icône de l’indicateur
Icône du dossier du dossier
Icône Instagram Instagram
Icône Pinterest Pinterest
icône Facebook Facebook
Imprimer l’icône d’impression
Squares Squares icon
coeur coeur icon
coeur solide solide solide solide solide solide icône
Granola sans gluten maison
Auteur: Krista HarrisonSautez à la recette
Ce que j’aime le plus dans les piqûres d’énergie, c’est qu’elles sont si faciles à préparer à l’avance pour une collation pratique et saine pendant la semaine de travail. La préparation est la clé d’une alimentation saine. Comme si ce n’était pas une raison suffisante, vous pouvez littéralement mettre tout ce que vous désirez dans vos bouchées – ils sont super polyvalents à cet égard.
Les piqûres d’énergie sont destinées à vous fournir de l’énergie – allez comprendre! Cette recette de piqûres d’énergie est chargée de graisses saines sous forme de graines crues, d’huile de coco et de beurre de noix. Contrairement à la croyance populaire, les graisses saines ne nous font pas grossir! Notre corps nécessite ces bonnes, la santé favorisant les graisses pour une peau éclatante, des cheveux brillants, un esprit vif, des hormones et un carburant équilibrés.
Ces piqûres sont également remplies de protéines des graines crues et du beurre de noix. La combinaison de protéines et de graisses saines est ce qui augmentera votre énergie et stabilisera la glycémie (la cannelle est fantastique pour cela), tout en évitant les envies. Et ai-je mentionné qu’ils sont carrément délicieux?
Le gâteau aux épices rencontre le gâteau aux carottes dans cette recette délicieusement saine. Profitez-en!
Photo de Tina Eriksson, gracieuseté de www.bananabloom.com
ImprimerClock Icône
Cutlery Cutlery Icon
Icône de l’indicateur
Icône du dossier du dossier
Icône Instagram Instagram
Icône Pinterest Pinterest
icône Facebook Facebook
Imprimer l’icône d’impression
Squares Squares icon
coeur coeur icon
coeur solide solide solide solide solide solide icône
Bidées d’énergie cru à gâteau de carottes épicées
★★★★★
5 à partir de 1 avis
Auteur: Valerie Piccito
Aujourd’hui, Caitlin Iles, diplômé de programme, partage son examen de Sexy par nature: la solution des aliments entiers à la santé rayonnante, le sex-appeal à vie et la confiance en plein essor de Stefani Ruper.
Stefani Ruper joue un rôle important dans la communauté de la santé ancestrale car elle est l’un des rares écrivains axés leurs corps et esprits les plus sains. L’approche de la nutrition à partir duquel Stefani travaille est que les femmes doivent venir à la guérison d’un lieu d’amour-propre, d’acceptation et de savoir que nous devons nourrir nos corps, pas les combattre, pour être bien. Son livre entier est fondé sur la règle d’or sexy par nature:
“Votre corps est un corps naturel, avec des besoins naturels, qui, lorsqu’ils vous aiment correctement, vous aiment tout de suite.”
et toutes ses recommandations alimentaires et de style de vie sont fondées sur cette hypothèse.
Son livre est divisé en 5 étapes pour atteindre une bonne santé radiante et sexy, qui se réunissent tous pour créer une alimentation et un mode de vie beaux et personnalisés.
La partie 1, Trailblaze, est excellente et consiste à remplacer sept règles précédemment tenues sur ce qu’il faut pour réaliser un corps sain et en forme avec des règles intelligentes et réalisables. Il s’agit notamment de la conformité de la beauté par rapport à l’unicité festive, à la restriction contre de la nourriture, et plus encore. J’ai adoré ses analyses et la déconstruction des anciennes règles et son raisonnement derrière l’intégration de ces nouvelles règles aimantes et favorables à la santé dans votre vie.
La partie 2, alimentation, couvre les bases de la nutrition, qui sont le fondement du plan de régime sexy par nature. Ses recommandations sont assez standard en termes de ce que la communauté de la santé ancestrale recommande pour les directives alimentaires, bien que son accent sur la consommation adéquate de glucides pour la santé thyroïdienne soit quelque chose de assez spécifique à son accent sur la santé hormonale féminine. Elle se concentre également assez largement sur l’établissement d’un régime spécialisé dans les objectifs de nutrition féminine, qui comprend une consommation plus régulière, une consommation de glucides plus élevée (au moins 100 g / jour) et l’écoute des signaux de faim et de plénitude de votre corps. Cette section est facilement digestible (heh heh) et Stefani explique clairement et concise son raisonnement derrière l’inclusion ou l’exclusion d’aliments spécifiques.
La partie 3, en direct, entre en détail sur des aspects spécifiques de notre style de vie qui vont au-delà de la nourriture mais qui jouent un rôle extrêmement important dans notre santé globale. Elle couvre les effets du stress, du sommeil, de la position debout, du sprint, de la force, du sexe, du soleil, de l’esprit, de l’installation et de l’effort. J’ai adoré cette section parce que parfois les gens sont tellement pris pour se concentrer sur la nourriture qu’ils oublient combien d’autres choses merveilleuses nécessitent pour constituer une vie vraiment épanouie et saine.
«Le vrai bonheur vient de l’état d’esprit, des relations, se sentant à l’aise dans votre monde et construisant une vie significative. Il ne vient pas des parties frénétiques de l’existence occidentale – de la biensse, du perfectionnisme et de l’acquisition de choses. «
La partie 4, surmonte, propose des suggestions fantastiques pour les interventions alimentaires et de style de vie pour aider les femmes à gérer des problèmes tels que la prise de poids, le PMS, la mauvaise santé de la peau et plus encore. Elle fait un excellent travail pour expliquer les causes profondes de bon nombre de ces problèmes et comment le régime alimentaire et le mode de vie ont un impact sur leur développement ou leur gestion. C’est super informatif avec suffisamment de science pour les nerds nutritionnels américains, mais aussi expliqué très clairement.
La partie 5, Strut, est tout au sujet de l’amour-propre, de la confiance, de la sex-appeal inhérente et de votre fabuleux pour le monde. Cet angle de l’approche de Stefani envers la santé des femmes est l’une des principales raisons pour lesquelles je suis tombée amoureuse de son écriture. Elle nous encourage des dames à embrasser nos corps naturels exactement là où ils se trouvent et à reconnaître que si nous nous sentons déséquilibrés ou souffrons de PMS ou un excès de poids, ce n’est pas parce que notre corps travaille contre nous, mais parce qu’elle essaie de faire de son mieux pour nous garder vivant avec ce qui lui a été donné. Reconnaître ce fait est l’une des premières étapes que nous devons prendre pour réaliser une guérison vraie et durable et Stefani est un maître pour élever le cri de bataille pour les femmes partout à s’aimer comme elles sont.
“Vous êtes celui qui détermine à quel point vous êtes sexy.”
Dans l’ensemble, je recommande vraiment ce livre aux praticiens et aux clients, car je pense qu’il y a des tonnes d’informations fantastiques sur les hormones féminines et l’exercice, les dangers du perfectionnisme sur l’image corporelle et l’amour de soi en plus de tous les Super trucs sur le régime alimentaire et autres facteurs de style de vie.
Avez-vous apprécié cette critique? Obtenez le livre!
Achat au Canada / Acheter aux États-Unis
Consultez d’autres livres et ressources approuvés par l’ACN ici et dites-nous ce que vous aimeriez voir nos étudiants et nos anciens avis.
On nous dit que nous devons porter un écran solaire pour nous protéger des dommages cutanés, mais de nombreux écrans solaires contiennent des produits chimiques nocifs qui sont toxiques pour notre santé. Il existe de nombreuses façons de profiter du soleil de manière responsable et cela comprend ce que nous mangeons et comment nous interagissons avec le soleil. Il existe un large éventail d’aliments qui offrent une protection solaire et la plupart d’entre eux sont facilement disponibles en été. La nature est intelligente comme ça – en fait, il y a aussi de nombreux avantages surprenants pour la santé du soleil!
Avantages pour la santé du soleil
Nous avons diabolisé le soleil alors que ce n’est vraiment pas l’ennemi. En vérité, la Terre et les humains, les plantes et les animaux qui vivent ont besoin de soleil pour la survie. Le soleil est notre principale source de vitamine D, qui est fabriquée dans notre peau après l’exposition au soleil. La vitamine D est cruciale pour l’immunité, la santé mentale, la production d’hormones, la santé osseuse et le sommeil. Bien que nous puissions également recevoir de la vitamine D des aliments, le soleil est l’une des façons les plus simples et sans coût de l’obtenir.
La lumière du soleil aide également à réguler nos rythmes circadiens, à améliorer notre humeur et notre cognition, et même à réduire notre risque de certains cancers.
Conseils d’exposition au soleil sûrs
Si nous voulons profiter des avantages du soleil, il est important d’être responsable à ce sujet. Le bon montant est bénéfique pour notre santé – mais trop, en particulier sans pratiquer une exposition sûre au soleil, peut être préjudiciable. Certaines des choses que vous pouvez faire pour profiter du soleil en toute sécurité comprennent:
profiter du soleil pendant les heures non pics, comme tôt le matin ou plus tard dans l’après-midi / en début de soirée. Gardez à l’esprit que la vitamine D est mieux absorbée de midi à 14 h – donc si vous souhaitez obtenir votre dose optimale de vitamine D, 5 à 10 minutes au soleil pendant cette période peuvent vous aider.Couvrir des vêtements appropriés (chapeaux, manches longues et pantalons, lunettes de soleil, etc.).Si vous utilisez un écran solaire, achetez un écran solaire sûr et appliquez-le régulièrement.Notre peau produit de la vitamine D et si vous vous douchez juste après l’exposition au soleil, vous pourriez le laver. Lors de la douche, utilisez du savon sur les aisselles et les parties génitales et de l’eau uniquement sur tout le reste pour conserver cette vitamine D.Les tons de peau plus foncés nécessitent plus de temps au soleil pour absorber la vitamine D que les plus légers – assurez-vous de planifier le temps du soleil en conséquence en fonction de votre teint.Restez hydraté tout au long de la journée avec des aliments hydratants et des boissons.
9 meilleurs aliments pour la protection solaire
Le régime alimentaire joue un rôle important dans la protection solaire en nous fournissant des nutriments qui écartent les dommages et aident notre peau à se résilier. Incluez ces meilleurs aliments pour la protection solaire dans votre alimentation afin de recevoir une bonne dose de nutriments qui peuvent aider à armer votre peau contre le soleil.
Les bleuets
Les bleuets et toutes les baies d’ailleurs sont une riche source d’antioxydants. La lumière du soleil nous expose au rayonnement UV, mais les propriétés de lutte contre les radicaux libres des aliments antioxydants aident à nous protéger de ces dommages au soleil. Les bleuets sont également une merveilleuse source de vitamine C qui aide à renforcer et à stimuler la production de collagène.
Graines de chanvre
Les graines de chanvre
ainsi que les graines de chia et les graines de lin, sont une riche source d’acides gras oméga 3, qui aident notre peau à maintenir son intégrité, le gardant lisse, fort et souple. Les oméga 3 sont également très anti-inflammatoires, donc ces aliments peuvent aider à la guérison si un coup de soleil se produit.
carottes et poivrons rouges
Les carottes et les poivrons rouges sont tous deux riches en bêta-carotène, que notre corps convertit en vitamine A, un nutriment qui soutient la vision, la peau et la guérison muqueuse. La recherche montre que le bêta-carotène nous protège de Sunburn; Cependant, ces effets protecteurs solaires interviennent après un minimum de 10 semaines de consommation de bêta-carotène, alors commencez à se redresser sur ces légumes STAT!
Tomates
De magnifiques tomates de toutes formes, tailles et couleurs sont abondantes en été pour une bonne raison – leur concentration du pigment lycopène aide à nous protéger des coups de soleil. Des études ont montré que les participants à la recherche qui ont mangé quotidiennement de la pâte de tomate pendant 10 semaines étaient beaucoup moins sensibles aux coups de soleil que les groupes qui n’avaient pas consommé de pâte de tomate. Nous adorons particulièrement la consommation de tomates à la salsa et à la sauce tomate.
Maintenant, vous avez une autre raison de profiter de la générosité des tomates cet été, ne pensez-vous pas?
Greens à feuilles sombres
Les légumes verts à feuilles foncés sont une source incroyable d’antioxydants, ce qui peut aider à compenser les dommages des rayons UV. Des études ont montré que la lutéine et la zéaxanthine – des antioxydants spécifiques trouvés dans les légumes verts – empêchent les rides cutanées et nous protéger du soleil. La recherche montre également que la consommation de légumes verts à feuilles foncées peut diminuer notre risque de cancer de la peau.
Powder Cacao
Si vous cherchez une autre raison de manger plus de chocolat, ici, les antioxydants trouvés en poudre de cacao aident à prévenir les dommages au soleil. Dans une étude, les femmes qui ont reçu une boisson au chocolat à haute teneur en flavanol pendant 12 semaines étaient moins sensibles aux rayonnements UV que les femmes qui consomment une boisson à faible tavanol. Cette même étude a montré que la consommation de chocolat améliorait le flux sanguin vers la peau, ainsi que une texture et une structure de peau améliorées. Score! Vous pouvez commencer avec ces incroyables recettes de chocolat sans produits laitiers.
thé vert
Le thé vert est riche en polyphénols, en particulier celui appelé épigallocatechine-3-gallate (EGCG), qui offre une protection solaire naturelle, aide à détruire les radicaux libres et peut inhiber les tumeurs cutanées. Lorsqu’ils sont appliqués par voie topique, les préparations ce post EGCG peuvent réduire les rougeurs cutanées. S’il fait chaud à l’extérieur, refroidissez simplement votre thé vert pour faire du thé glacé ou utilisez-le dans des smoothies.
sardines
Ces petits mais puissants poissons sont remplis de sélénium, un antioxydant qui peut aider à prévenir les dommages des rayons UVB. Ils sont également riches en acides aminés (protéines) qui aident à la guérison et à la réparation, ainsi qu’aux oméga 3 anti-inflammatoires. Les preuves indiquent que les régimes de style méditerranéen, qui comprennent beaucoup de poissons, de noix et de graines, d’huile d’olive et de légumes, aident à protéger contre le mélanome.
graines de tournesol
Les graines de tournesol sont riches en vitamine E, qui possède des propriétés antioxydantes qui aident à protéger la peau contre les dommages.
Une alimentation nutritive joue un rôle clé dans notre santé globale et notre résilience, ainsi que nous apporter un soutien lorsque nous sommes en dehors de la nature. Ces meilleurs aliments pour la protection solaire sont remplis de nutriments, délicieux et faciles à intégrer dans notre vie quotidienne.
Plus de ressources de protection solaire plus impressionnantes
EWG 2020 Guide de la crème solaireProtection solaire: écrans solaires sûrs, meilleurs aliments, conseils d’exposition au soleil sainsDes avantages pour la santé surprenants du soleilDécouverte révolutionnaire: cellules animales alimentées par la lumière du soleil et la chlorophylleComment obtenir du soleil (mais protégez toujours votre peau)
Le nombre de produits disponibles pour nous à acheter est stupéfiant. Il y a des gadgets et des gadgets dans chaque industrie, mais le monde de la santé et de la nutrition abrite d’innombrables produits alimentaires, culinaires, de style de vie et de bien-être et il est difficile de savoir ce qu’est une mode passagère ou un achat incontournable.